TRAIL CAMP – VALLEE DE GAVARNIE – Séjour de 4 Jours / 3 Nuits
ARGELES GAZOST , Hautes-Pyrénées – Séjour
On aime
Pour passer un cap en trail, il vous faut acquérir les bases d’un entrainement structuré qui vous permettront de planifier efficacement vos séances et ainsi mieux exprimer votre potentiel.
La pratique du trail nécessite de nombreuses qualités, athlétiques, cardio-respiratoires, musculaires et un corps adapté à la contrainte. C’est pourquoi, seule la course à pied ne permet pas d’acquérir toutes ses qualités et qu’il est nécessaire d’avoir conscience de toutes les exigences liées à la pratique du trail.
L’objectif de ce stage est de vous sensibiliser à la nécessité du renforcement musculaire, du travail de la mobilité, à la planification de son entraînement en fonction de ses contraintes personnelles, à la prise en compte de la charge d’entraînement indispensable à la prévention des blessures.
Le programme de ce stage d’entraînement trail, axé sur le coaching et l’amélioration de votre gestuelle et de votre économie de course, vous permettra de disposer des bons outils pour préparer et planifier au mieux votre entraînement tout au long de l’année.
À propos
PROGRAMME DU SÉJOUR
JOUR 1 :
Rendez-vous à 9h00 sur le parking du Parc Animalier des Pyrénées à Argeles-Gazost
Matin : sortie trail 1h30- acclimatation environ 12 km – 400 m de dénivelée Pause de midi avec pique-nique fourni par vos soins.
Après-midi : La gestuelle et l’économie de course en trail
Objectif : Analyse individuelle de votre technique et de votre économie de course sur tapis à l’aide d’outils de mesure innovants (analyse vidéo + capteur de puissance).
Cette session sera accompagnée d’une séance de renforcement musculaire spécifique au trail. Objectif : Améliorer son économie de course et prévenir les blessures par une bonne gestuelle et un renforcement musculaire adapté.
Repas compris : Dîner au gîte
Nuit au gîte Les moulins d’Isaby
JOUR 2 :
Matin : Test de vitesse ascensionnelle « grandeur nature »
Objectif : Mesurez vos capacités musculaires et cardio-vasculaires sur un parcours ascensionnel
exigeant (type KV) afin de déterminer des repères fiables qui vous seront utiles pour la construc- tion de vos séances.
Pique-nique au sommet sur un belvédère au panorama exceptionnel !
Après-midi : séance de renforcement musculaire avec des exercices adaptés à la pratique du trail et exercices de proprioception.
Fin d’après midi, récupération aux Jardins des Bains d’Argelès Gazost (balnéothérapie)
Soirée thématique : discussion autour de la préparation de course, la gestion de course, l’en- traînement croisé, la nutrition, les moyens de récupération…
Repas compris : Petit-déjeuner au gîte, pique-nique fourni par le gîte, dîner au gîte
Nuit au gîte Les moulins d’Isaby
JOUR 3 :
Sortie trail journée : 5h – environ 23 km et 1 300m de dénivelée.
Objectif : Mettre en application tous les bons conseils au cours d’une sortie longue « plaisir » avec de beaux itinéraires, tout en panorama !
16h-17h : Séance de récupération (étirements, relaxation)
Repas compris : Petit-déjeuner au gîte, pique-nique fourni par le gîte, dîner au gîte
Nuit au gîte Les moulins d’Isaby
JOUR 4 :
Footing à jeun « lever de soleil »
Agréable sortie aux aurores à la découverte du patrimoine avec un magnifique point de vue pour observer le lever du soleil.
Petit déjeuner au gîte
Sortie trail demi-journée – 15 km – 800 D+ avec illustration de contenus de séances pour travail- ler spécifiquement le SV2.
Pique-nique au cours de la sortie
Débriefing
Repas compris : Petit-déjeuner au gîte, pique-nique fourni par le gîte
Fin du séjour vers 16h00.
Ce programme peut être modifié à tout moment par le professionnel encadrant notamment en fonction des conditions climatiques, des aptitudes physiques et techniques des participants, de la disponibilité des hébergements ou tout autre évènement inattendu. En dernier ressort, il reste seul juge du programme.
ACCUEIL
Le Jour 1, rendez-vous à 09h00 sur le parking du Parc Animalier des Pyrénées à Argelès-Gazost.
DISPERSION
Le Jour 4, fin du séjour vers 16h00.
ENCADREMENT DU SÉJOUR
Mathieu BRETON, Accompagnateur en Montagne diplômé d’Etat, également préparateur physique spécialisé dans les courses natures / trail et titulaire d’un Diplôme Universitaire « Analyse, Encadrement et Optimisation de la performance en Trail Running »
N° de téléphone : 06 22 85 27 30
Adresse e-mail : pyrenesens@gmail.com
NOMBRE DE PARTICIPANTS
Nombre de participants minimum : 4 personnes
Nombre de participants maximum : 8 personnes
HÉBERGEMENT / RESTAURATION
Type d’hébergement : Nous dormirons dans un charmant gîte rural à la cuisine savoureuse, en dortoir de 2 à 6 personnes.
Possibilité de dormir la veille sur place (coût et réservation à votre charge)
Services inclus ou non : les draps, le linge de toilette ne sont pas inclus.
Repas : pension complète du dîner du jour 1 au pique-nique du jour 4. Le petit-déjeuner et le dîner (composé du menu du jour – pas de choix de menu) sont pris au gîte, les pique-niques du jour 2 au jour 4 sont fournis par le gîte.
TRANSFERTS INTERNES
Pour se rendre sur le lieu du séjour : véhicules personnels.
Pour se rendre aux départs des sorties : véhicules personnels.
ÉQUIPEMENT ET MATÉRIEL INDIVIDUEL A PRÉVOIR
Liste de l’équipement et du matériel indispensables à chaque participant :
Matériel obligatoire pour les sorites trail :
– Sac de trail
– Réserve d’eau minimum 1.5 litres
– Réserva alimentaire (barres de céréales, fruits secs, compotes, pâtes de fruits…)
– Couverture de survie (2 m 2 minimum)
– Sifflet
– Bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un strapping
– Veste imperméable et respirante
– Pantalon ou collant de course ou corsaire avec chaussettes montantes
– Casquette ou équivalent
– Vêtement chaud manche longue servant de seconde couche entre le t-shirt et la veste imperméable
– Bonnet de running
– Gant couvrant intégralement les mains
– Sac plastique pour protéger vos affaires
– 1 pochette étanche avec vos papiers d’identité, votre carte vitale, votre attestation de responsabilité civile et tout autre document utile
– Des lunettes de rechange (si vous portez des lunettes de vue)
Matériel facultatif :
– Bâtons spécifiques pour le trail (ils vous seront fournis pour les ateliers techniques si vous n’en possédez pas)
A l’hébergement :
– Vêtements de rechange pour le soir
– Serviette de toilette
– Draps ou duvet
– Prévoir un maillot de bain pour les thermes
Pharmacie :
L’accompagnateur est équipe d’une pharmacie de premiers secours mais qui n’est pas destinée à subvenir à vos besoins pour de petits tracas.
En début de séjour, pensez à prévenir l’accompagnateur de toute maladie, traitement ou allergie qui pourrait compliquer une prise en charge médicale en cas d’accident, ou tout malaise éventuel qui pourrait arriver en cours de randonnée.
Prévoir vos médicaments et traitements personnels – ordonnance obligatoire à apporter si traitement médical en cours
FORMALITÉS ET ASSURANCES
– Carte d’identité en cours de validité
– Carte vitale ou carte européenne d’assurance maladie pour un séjour dans l’UE / EEE ou en Suisse
– Assurance Responsabilité civile : chaque participant doit être couvert en RC dans le cadre d’une activité randonnée à titre de loisirs
– L’assurance assistance / rapatriement est obligatoire. Une assurance annulation est fortement conseillée. Si vous n’en possédez pas, AEM VOYAGES vous propose un contrat Europ Assistance comprenant l’assistance / rapatriement, l’assurance annulation et interruption du séjour et bagages et effets personnels.
INFORMATIONS COVID-19
L’ensemble des prestations du séjour s’effectue dans le strict respect de la réglementation et des mesures sanitaires en vigueur aux dates du séjour et sur le lieu du séjour.
Le covid n’étant plus considéré comme une situation exceptionnelle, en cas d’annulation de votre part pour cause de covid, les frais d’annulations prévus dans les Conditions Générales et Particulières de vente s’appliqueront. Une assurance annulation est donc fortement recommandée.
Pour plus d’information sur les formalités sanitaires en France, consulter le site suivant :
Tarifs
- À partir de 525€ / trail camp – vallee de gavarnie – séjour de 4 jours / 3 nuits – octobre
- À partir de 525€ / trail camp – vallee de gavarnie – séjour de 4 jours / 3 nuits – mars
LE PRIX COMPREND
– Les frais d’organisation
– L’hébergement gîte en dortoir de 2 à 6 personnes (linge de lit et de toilette non founi)
– La pension complète du dîner du Jour 1 au pique-nique de midi du Jour 4
– L’encadrement un Accompagnateur en Montagne diplômé d’Etat
– La taxe de séjour
LE PRIX NE COMPREND PAS
– Le déplacement aller / retour de votre domicile au point d’accueil/dispersion du séjour
– Les déplacements vers / depuis les départs des sorties trail
– Le pique-nique de midi du Jour 1
– Les compléments alimentaires
– Les boissons et les achats personnels
– Les assurances (assistance rapatriement obligatoire, assurance annulation fortement
conseillée, assurance bagages…)
– Les frais de dossier d’AEMV de 15 € / dossier
– Et tout ce qui n’est pas mentionné dans la rubrique « le prix comprend »
Allez-y en liO Car ou bus urbains
A moins de 10 mn à pieds de l’arrêt AYZAC-OST – Colline aux Marmottes !
Cet arrêt est situé sur les lignes : TARBES – LOURDES – GAVARNIE (965)
Environ 7 min (648 m).
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